एबीएन हेल्थ डेस्क। संस्कृत भाषा में प्लावन का अर्थ है तैरना। इस प्राणायाम के अभ्यास से कोई भी व्यक्ति जल में कमल के पत्तों की तरह तैर सकता है इसलिए इसका नाम प्लाविनी पड़ा। योगाचार्य महेश पाल विस्तार पूर्वक बताते है कि, हठरत्नावली में, इसे भुजंगीमुद्रा कहा जाता है। कोई भी व्यक्ति प्लाविनी प्राणायाम उपरोक्त प्राणायामों में निपुणता हासिल करने के बाद ही कर सकता है। सामान्यतया, सिद्धयोगी प्लाविनी प्राणायाम करते हैं। 

प्लाविनी प्राणायाम में अनुभव की आवश्यकता होती है और ये शुरूआत करने वालों के लिए उपयुक्त नहीं है। इस प्राणायाम का अभ्यास सुखासन या सिद्धासन में बैठकर किया जाता है। इसके अभ्यास में अपनी सांस को इच्छानुसार रोककर रखा जाता है इसलिए इस प्राणायाम को केवली या प्लाविनी प्राणायाम कहा जाता है।

दरअसल, संस्कृत शब्द प्लाविनी मूल शब्द प्लु से बना है जिसका अर्थ है तैरने या तैरने का कारण, इसमें प्राणायाम जोड़ने से श्वास (वायु) तैरने का कारण बन जाती है इसलिए इसे प्लाविनी प्राणायाम कहा जाता है। प्लाविनी के काम करने के पीछे मुख्य विचार हवा को पानी (एक तरल पदार्थ) की तरह निगलना है। 

इसके अलावा, यह द्रव जब शरीर में प्रवेश करता है, तो शरीर को अपना प्राकृतिक आकार पाने और उड़ने की क्षमता प्राप्त करने में मदद करता है इस प्राणायाम में व्यक्ति पानी का सेवन करते समय हवा का सेवन करता है जिससे पेट थोड़ा फूल जाता है और पानी की सतह पर तैरने का एहसास होता, प्लवानी प्राणायाम का अभ्यास करने के लिए सबसे पहले आप पद्मासन या सुखासन में बैठ जायें। 

दोनों नासिका छिद्र से धीरे धीरे सांस लें। अब सांस को अपनी क्षमता के अनुसार रोककर रखें फिर दोनों नासिका छिद्रो से धीरे-धीरे श्वास छोड़ें। यह एक बार हुआ। इस तरह आप 10 से 15 बार करें। और फिर धीरे धीरे इसके अवधि को बढ़ाते रहे, कब्ज पाचन तंत्र की उस स्थिति को कहते हैं जिसमें कोई व्यक्ति का मल बहुत कड़ा हो जाता है तथा मलत्याग में कठिनाई होती है। 

कब्ज अमाशय की स्वाभाविक परिवर्तन की वह अवस्था जैसे ही मल आपकी आंतों से होकर गुजरता है, मल में से कुछ पानी कोलन (जिसे बड़ी आंत भी कहा जाता है) द्वारा अवशोषित कर लिया जाता है। जितनी अधिक देर तक मल बृहदान्त्र में रहता है, उतना अधिक पानी अवशोषित होता है। मल से जितना अधिक पानी लिया जाता है।

मल उतना ही सख्त हो जाता है, जिससे आपको मल त्यागने में कठिनाई हो जाती है और कब्ज हो जाता है, जिसमें मल निष्कासन की मात्रा कम हो जाती  हैं। कब्ज कोलन व पाचन में आई विकृति के कारण होती है कोलन व पाचन तंत्र की विकृति से बचाव मैं सहायक है प्लवानी प्राणायाम, यह प्राणायाम कोलन व पाचन तंत्र से संबंधित अवरोधों को दूर कर पाचन तंत्र व कोलन के कार्य को सुचारू रूप से संचालित करता है जिससे कब्ज की समस्या से बचा जा सकता है।

प्लवानी प्राणायाम के करने से हमें कई लाभ प्राप्त होते हैं, यह ध्यान के लिए बहुत लाभकारी है।पाचनशक्ति को बढ़ाता है और कब्ज की समस्या को दूर करता है इस प्राणायाम का नियमित अभ्यास करने से प्राणशक्ति शुद्ध होकर आयु बढ़ती है। यह मन को स्थिर व शांत रखने में सहायक है, तनाव को कम करने में बहुत अहम भूमिका निभाता है।यह चिंता एवं क्रोध को दूर करने के लिए उपयोगी प्राणायाम है। 

स्मरण शक्ति का विकास होता हैं। इस प्राणायाम का अभ्यास से पानी में बहुत देर तक बिना हाथ-पैर हिलाएँ रह सकते हैं। तैर सकते हैं, प्लाविनी  प्राणायाम के अभ्यास से संबंधित कुछ सावधानियां वरते,इसका अभ्यास सिर्फ विषेशज्ञ की उपस्थिति में ही करें इसके करने में आपका पेट खाली होना चाइये, हृदय संबंधी किसी भी समस्या और उच्च रक्तचाप वाले व्यक्तियों को इसका अभ्यास नहीं करना चाहिए।

हर्निया और हाइड्रोसील की स्थिति में इसे करने से बचें। सांस रोकने से उस पर दबाव पड़ सकता है। यदि आपको कोई पुरानी बीमारी या चिकित्सीय स्थिति है, तो इसका अभ्यास करने से पहले डॉक्टर से सलाह लेने के उपरांत ही करे, कुल मिलाकर, प्राणायाम अपनी सांसों पर नियंत्रण पाने और इस प्रकार मन के अनुकूल विचारों पर नियंत्रण पाने का एक शानदार तरीका है।

8 प्राचीन प्राणायामों की शृंखला में प्लाविनी शारीरिक और मानसिक रूप से हल्का महसूस करने की सबसे आसान तकनीक है।यह अत्यधिक सरल है क्योंकि इसे आपके घर पर आराम से किया जा सकता है और इसके लिए कम से कम जगह की आवश्यकता होती है। एकमात्र आवश्यक उपकरण हवा है, जो प्रकृति द्वारा प्रचुर मात्रा में प्रदान की जाती है।